La fatigue, les problèmes digestifs, les problèmes de poids et les troubles du sommeil sont courants chez la plupart des adultes, mais ils peuvent également être les symptômes de bactéries nocives dans l'estomac. La santé intestinale est plus importante pour votre santé globale que vous ne le pensez. En intégrant des habitudes alimentaires et de vie saines à votre quotidien, vous pouvez améliorer votre digestion et votre santé générale. Dans cet article, nous parlerons de ce qui se passe lorsque votre flore intestinale est déséquilibrée, nous vous éduquerons sur les différents types de probiotiques (probiotiques à boire et capsules de probiotiques) et nous vous expliquerons comment vous pouvez aider à changer le cours de votre santé digestive. Quels sont les symptômes d'une flore intestinale déséquilibrée ? Certains symptômes courants de la présence de mauvaises bactéries gastriques semblent évidents, comme les maux d'estomac, l'indigestion, la diarrhée, la constipation, les ballonnements, etc. Il existe cependant d'autres symptômes que vous pourriez trouver surprenants. Voici quelques symptômes qui peuvent être causés par une flore intestinale déséquilibrée et auxquels vous ne vous attendiez peut-être pas. Problèmes de sommeil Quel adulte n'a pas de problèmes de sommeil à un moment donné de sa vie ? Eh bien, une flore intestinale déséquilibrée peut aggraver ces problèmes. Les troubles du sommeil et la fatigue peuvent être causés par plusieurs problèmes digestifs qui peuvent être évidents à ce moment-là ou être latents.1 Éruptions cutanées et allergies Il pourrait y avoir un lien entre la dysbiose intestinale et le développement ou la poussée de dermatite (eczéma), et même d'acné, mais les preuves sont encore faibles. Nous devrions en savoir plus sur l'axe intestin-cerveau-peau dans les années à venir.2 Troubles de l'humeur La dépression et l'anxiété sont plus fréquentes que jamais chez les adultes. Certains chercheurs croient fermement qu'il existe un lien entre l'augmentation des troubles de l'humeur et notre santé intestinale. Quatre-vingt-dix pour cent de la sérotonine est produite dans le tractus digestif et non dans le cerveau. Les bactéries intestinales produisent également de la dopamine, de la noradrénaline, de l'acétylcholine et du GABA, qui sont tous essentiels à la régulation de l'humeur.3 Comment rééquilibrer votre microbiote intestinal Maintenant que vous savez ce qu'un microbiote déséquilibré peut causer, la question est : que pouvez-vous faire à ce sujet ? Savoir comment améliorer la digestion peut vous aider à apporter de nombreux changements naturels à votre régime alimentaire et à vos activités quotidiennes. Ces changements peuvent vous aider à éliminer les bactéries nocives de votre système gastro-intestinal (GI) et à construire un intestin plus sain. Restez hydraté Rester hydraté est la chose la plus simple et la moins coûteuse que vous puissiez faire pour aider votre corps à fonctionner correctement. Il n'y a pas de quantité recommandée fixe de liquides à consommer par jour, tout dépend de votre niveau d'activité, de votre âge, de votre sexe, de votre taille, etc. Un bon indicateur pour savoir si vous buvez assez d'eau est la couleur de votre urine : elle doit être jaune pâle. Si elle est plus foncée que cela, buvez plus ! Les aliments comme les fruits et les légumes contribuent également à votre apport en liquide. Changez vos habitudes alimentaires Êtes-vous quelqu'un qui ressent des reflux acides ou des selles irrégulières après avoir mangé ? Les deux peuvent être des signes de problèmes digestifs qui peuvent être le résultat de vos habitudes alimentaires. Il y a environ 40 000 milliards de bactéries dans votre corps, connues sous le nom de microbiote intestinal ou flore intestinale.4 La nourriture que vous mangez affecte radicalement les bactéries de votre corps et peut nuire à la flore intestinale saine ou la restaurer. Si vous cherchez à en savoir plus sur la façon de restaurer une flore intestinale saine, nous sommes là pour vous aider. Un bon conseil est de se concentrer sur les achats en périphérie de la plupart des épiceries. C'est là que vous devriez trouver des produits frais et surgelés, des protéines maigres, des grains entiers et des produits laitiers faibles en gras. Pendant vos courses, vous devriez rechercher des aliments riches en nutriments comme les prébiotiques et les fibres. Les meilleurs choix alimentaires pour cela sont les suivants : Noix et graines Certaines noix et graines sont une alternative de collation saine et une excellente source de fibres, de protéines et de bonnes graisses. Elles incluent les amandes, les graines de tournesol, les noix et les graines de lin. Légumineuses Les haricots et les lentilles sont une excellente source de fibres solubles et insolubles Fruits Les fruits ont des propriétés antioxydantes protectrices, sont une bonne source de fibres solubles et insolubles et ont une teneur élevée en eau Légumes Les légumes sont bons pour le processus digestif de votre intestin et peuvent fournir une grande variété de composés phytochimiques et de fibres.5 Prenez un probiotique Comme nous l'avons mentionné, certains aliments peuvent ajouter des prébiotiques et des probiotiques essentiels à votre système digestif, mais dans de nombreux cas, les concentrations bactériennes dans ces sources alimentaires ne sont pas suffisantes pour équilibrer entièrement votre intestin. Parlez à votre médecin et à votre diététiste pour déterminer quelles souches probiotiques et quel dosage vous conviennent le mieux. Continuez à bouger Si vous êtes comme la plupart des gens, ajouter du temps à l'exercice dans votre emploi du temps semble impossible, mais l'exercice se décline sous de nombreuses formes, et même le mouvement le plus simple peut aider votre santé intestinale. Tout mouvement augmente le flux sanguin et stimule les intestins. Prenez les escaliers chaque fois que vous le pouvez, promenez le chien, jouez avec votre enfant ou allez danser chaque fois que possible. Être actif pendant seulement 30 minutes par jour vous aide à rester en bonne santé. Minimisez le stress En plus d'ajouter une routine d'exercice, minimiser le stress ressemble à un rêve pour beaucoup. Bien que vous ne puissiez pas éliminer complètement le stress de votre vie, l'impact du stress sur votre santé intestinale et votre système immunitaire ne peut être sous-estimé. Il existe diverses façons de minimiser le stress dans votre vie. Pour certains, cela peut inclure le yoga et la méditation, mais si cette voie ne vous intéresse pas, il existe d'autres possibilités. Le silence est une bénédiction dans nos vies, et avec toutes les interruptions liées à la technologie, il peut être difficile à trouver. En éteignant simplement votre téléphone, votre tablette et votre ordinateur, vous vous offrirez une pause bien nécessaire face aux interruptions constantes et au stress qu'un monde connecté 24h/24 peut avoir sur votre corps. Pendant que vous profitez du silence et de l'absence de perturbation, prenez un livre pour lire pour le plaisir, ou prenez un bain. Une autre façon de limiter le stress dans votre vie est avec des amis. Sortir prendre un café, faire une marche rapide, ou profiter de massages et de soins du visage avec des amis répond à notre besoin de connexion et peut aider notre corps à guérir du quotidien. Conclusion Quelques changements simples peuvent aider à résoudre les problèmes digestifs, les maux d'estomac, le manque de sommeil et les problèmes mentaux qui rendent chaque journée un peu plus difficile. Éliminer les habitudes alimentaires nocives, rester hydraté, apprendre à connaître les bonnes bactéries, réduire le stress et augmenter le mouvement peuvent tous avoir un effet énorme sur votre intestin et votre santé globale. Avant d'apporter des changements à votre régime alimentaire, consultez votre médecin. En plus de ces changements, vous pouvez également envisager d'ajouter un supplément probiotique à votre routine quotidienne pour augmenter les bonnes bactéries dans votre intestin. Les suppléments Bio-K+® incluent 50 milliards d'UFC dans chaque capsule et probiotique à boire. Les probiotiques Bio-K+ contiennent un substrat de lait, de soja, de pois ou de riz. Ils ont été créés pour garantir que les bactéries sont protégées et livrées efficacement à votre intestin. - Sources : 3 “Gut Bacteria Can Influence Your Mood, Thoughts, and Brain” Psychology Today,, https://www.psychologytoday.com/us/blog/neuroscience-in-everyday-life/201908/gut-bacteria-can-influence-your-mood-thoughts-and-brain 1 Li, Yuanyuan et al. “The Role of Microbiome in Insomnia, Circadian Disturbance and Depression.” Frontiers in psychiatry vol. 9 669. 5 Dec. 2018, doi:10.3389/fpsyt.2018.00669,, The Role of Microbiome in Insomnia, Circadian Disturbance and Depression - PMC (nih.gov) 2 Petersen EBM, Skov L, Thyssen JP, Jensen P. Role of the Gut Microbiota in Atopic Dermatitis: A Systematic Review. Acta Derm Venereol. 2019;99(1):5-11. doi:10.2340/00015555-3008. Quigley EM. Gut bacteria in health and disease. Gastroenterol Hepatol (N Y). 2013;9(9):560-569. 4 Sender et al. 2016. Revised Estimates for the Number of Human and Bacteria Cells in the Body. PLoS Biol.14(8): e1002533. 5 Slavin, Joanne L, and Beate Lloyd. “Health benefits of fruits and vegetables.” Advances in nutrition (Bethesda, Md.) vol. 3,4 506-16. 1 Jul. 2012, doi:10.3945/an.112.002154, Health Benefits of Fruits and Vegetables - PMC (nih.gov)
