Alors, que sont les probiotiques ? Les probiotiques sont les alliés les plus dignes de confiance de votre système digestif. Lorsque les mauvaises bactéries commencent à prendre le dessus, les probiotiques sont là pour ÉCRASER ! leurs populations, ZAPPER ! l’équilibre dans votre microbiote intestinal, et KAPOW ! remettre votre corps en forme. En d’autres termes, ce sont les gentils – enfin, des micro-organismes bénéfiques. Mais quel est le meilleur moment pour activer votre Bat-Signal et appeler vos probiotiques à la rescousse ? En règle générale, vous devriez prendre vos probiotiques 30 minutes avant un repas. Cependant, il n’existe pas de protocole établi quant au moment idéal pour les prendre, et de nombreux facteurs peuvent influencer l’efficacité d’un supplément probiotique une fois ingéré.1 Entrons dans le vif du sujet. Existe-t-il un meilleur moment pour prendre des probiotiques ? Lorsqu’on planifie le moment de la prise, des recherches antérieures suggèrent qu’il est préférable de prendre les probiotiques à jeun – on pensait que cela pourrait aider les probiotiques à atteindre votre intestin intacts. Toutefois, des preuves plus récentes suggèrent que les probiotiques conditionnés dans des capsules à libération retardée peuvent survivre plus facilement au trajet vers votre intestin.1 À cet égard, l’heure de la journée à laquelle vous prenez un probiotique n’a peut-être en réalité aucune importance. Cependant, certaines recherches suggèrent que le meilleur moment pour prendre des probiotiques pourrait être le même chaque jour afin de vous aider à créer une habitude et à les consommer de manière plus constante. Au-delà du timing, d’autres facteurs peuvent jouer un rôle dans l’efficacité d’un probiotique : Constance de l’utilisation – Lorsque vous utilisez des probiotiques de manière constante, la composition globale de votre microbiote intestinal peut s’améliorer et augmenter le nombre de variétés bénéfiques, telles que L. rhamnosus et B. longum2. Qualité de la ou des souches probiotiques – La qualité de la ou des souches probiotiques que vous prenez peut également avoir un impact sur leur efficacité. Certaines souches de haute qualité peuvent avoir une résistance accrue aux stress environnementaux et être mieux équipées pour cibler des zones de besoin spécifiques, comme le côlon. Aspects fonctionnels des probiotiques – Les probiotiques ont différentes fonctions, et lorsqu’ils sont transformés et vendus pour la consommation, ils peuvent perdre une partie de leur fonctionnalité. Par conséquent, un probiotique efficace est celui qui peut survivre à l’acide gastrique et continuer à remplir ses fonctions gastro-intestinales. Les bienfaits d’un probiotique quotidien pour la santé Un probiotique efficace par jour pourrait améliorer l’équilibre naturel de votre microbiote et assurer que votre corps reste au sommet de sa forme. Pourquoi ? Votre système digestif est assez complexe, et sa santé peut impacter celle de tout votre corps, influençant7 : La santé cardiaque Les fonctions immunitaires La santé cérébrale Les fonctions cognitives La santé digestive Les personnes prenant des antibiotiques ou souffrant de certains problèmes gastro-intestinaux pourraient également constater une amélioration de leur état en prenant des suppléments probiotiques. À cette fin, la prise régulière de probiotiques pourrait favoriser votre bien-être de cinq manières clés. #1 Peut soutenir la performance athlétique Pour être un athlète, vous devez naturellement être soucieux de votre santé, travailler à nourrir votre corps avec une nutrition appropriée et le soutenir par des entraînements de renforcement. Cependant, l’entraînement requis pour maintenir une condition physique optimale peut peser sur l’organisme, affectant principalement le système immunitaire : En perturbant le sommeil En augmentant le stress En élevant le risque d’infections Et cela n’est pas seulement vrai pour les athlètes professionnels. Même les athlètes récréatifs qui s’entraînent dur pour des épreuves d’endurance comme les marathons ou les triathlons peuvent voir leur système immunitaire affaibli en raison d’un entraînement intensif. Selon la Société internationale de nutrition sportive (International Society of Sports Nutrition), les probiotiques pourraient aider à soutenir les athlètes qui s’entraînent. À cette fin, les probiotiques peuvent :3 Augmenter la capacité de votre corps à absorber les nutriments essentiels Aider à protéger la solidité des fonctions de la barrière intestinale Favoriser une meilleure récupération musculaire Lorsque vous terminez une séance d’entraînement et que vous cherchez une collation après l’effort, pourquoi ne pas essayer quelque chose qui pourrait apporter les bienfaits des probiotiques ? Les probiotiques à boire Bio-K+®, laitiers et végétaliens, sont offerts en plusieurs saveurs savoureuses. #2 Peut soutenir la santé de votre système digestif et de vos intestins Les probiotiques sont aussi des héros lorsqu’il s’agit de cultiver un système digestif sain et fonctionnel. Votre corps abrite de nombreux micro-organismes naturellement bénéfiques. Cependant, si vous souffrez d’un trouble gastro-intestinal, votre microbiote intestinal pourrait être déséquilibré, entraînant des problèmes digestifs pouvant faire des ravages sur votre système digestif, comme :4 Le syndrome du côlon irritable (SCI) La constipation Les maladies inflammatoires de l’intestin (MII) La maladie diverticulaire Un supplément probiotique pourrait être recommandé par votre professionnel de la santé si vous souffrez de l’un de ces troubles. Prendre des probiotiques quotidiennement peut aider à améliorer la santé globale de vos intestins, en aidant à atténuer certains des inconforts, douleurs, ballonnements, gaz ou autres détresses intestinales liés à ces affections. Consultez votre diététiste-nutritionniste pour en savoir plus sur ces conditions et la prise de probiotiques. #3 Peut équilibrer les effets négatifs des antibiotiques Les athlètes ne sont pas les seuls à pouvoir bénéficier d’un supplément probiotique. Si vous suivez un traitement antibiotique et que vous avez des troubles gastriques, les probiotiques pourraient vous aider. Selon des recherches citées dans la revue « Antibiotics », l’un des problèmes les plus fréquents rencontrés par les adultes et les enfants sous antibiotiques est la diarrhée5. Un certain supplément probiotique cliniquement prouvé s’est avéré bénéfique pour prévenir la diarrhée associée aux antibiotiques. De plus, aucun effet secondaire négatif n’a été associé à l’ajout de probiotiques à la routine de soins. #4 Peut vous aider à maintenir une humeur élevée Votre corps est une série de systèmes interconnectés qui doivent fonctionner en harmonie pour que vous vous sentiez au mieux. Et bien que vous ne vous en rendiez peut-être pas compte, votre cerveau et votre système digestif sont étroitement liés. Votre intestin abrite votre système nerveux entérique (SNE), responsable du contrôle de la digestion. Il travaille également en étroite collaboration avec votre système nerveux central, qui se compose de votre cerveau et de votre moelle épinière. Si quelque chose ne va pas dans le SNE, cette information est partagée avec le système nerveux central. C’est pourquoi il est essentiel d’avoir un microbiote intestinal sain. Sinon, vous pourriez vous sentir déprimé ou irritable. Ainsi, la présence de bactéries probiotiques pourrait avoir un impact sur votre humeur et votre bien-être mental.6 Par exemple, certains probiotiques éprouvés pourraient favoriser : Une meilleure réactivité cognitive face à une humeur basse Un meilleur sommeil Une humeur élevée et un bien-être psychologique amélioré56 En résumé, un probiotique quotidien pourrait aider à rétablir l’équilibre dans votre intestin et, en fin de compte, soutenir le fonctionnement de tout votre corps. #5 Peut influencer positivement votre réponse immunitaire Comme vous pouvez l’imaginer, un microbiote sain peut également influencer le bien-être de votre système immunitaire – une population de bonnes bactéries dans votre intestin aide votre corps à se défendre contre les envahisseurs nuisibles en :7 Améliorant la réponse immunitaire Interagissant avec d’autres microbiotes pour combattre les infections Améliorant la libération de composés par des bactéries bénéfiques ayant des capacités antimicrobiennes Lorsque vous avez un microbiote intestinal florissant, votre corps peut soutenir la santé immunitaire. Les meilleurs types de probiotiques Les probiotiques sont présents dans de nombreux aliments que vous consommez probablement régulièrement, notamment : Le yogourt ou le kéfir La choucroute Le pain au levain Les fromages à pâte molle Le miso Le kombucha Les légumes marinés Intégrez des aliments fermentés à votre alimentation pour un apport naturel en probiotiques. Si vous recherchez le meilleur supplément probiotique pour répondre à vos besoins, sachez qu’ils se présentent sous plusieurs formes : Capsules Une technologie de libération ciblée aide à protéger les probiotiques dans vos suppléments pour garantir qu’ils atteignent votre intestin intacts. Il existe de nombreuses méthodes différentes d’encapsulation et de protection. Toutefois, si vous êtes végétalien, vous voudrez éviter les capsules probiotiques encapsulées dans des protéines animales telles que la gélatine. Liquide Les formes liquides de suppléments probiotiques sont idéales pour ceux qui préfèrent ne pas avaler de capsules entières – et en plus, elles sont savoureuses ! Un probiotique liquide peut également être ajouté à une routine d’alimentation par sonde pour ceux qui ne peuvent pas consommer d’aliments par voie orale. Additif L’une des manières les plus courantes d’ajouter des probiotiques aux aliments est de les incorporer dans différents aliments. Soyez conscient que les bactéries sont sensibles à la température, ne faites pas cuire vos probiotiques ! Y a-t-il des risques associés à la prise de probiotiques ? La plupart des gens peuvent consommer des probiotiques et des suppléments probiotiques sans nuire à leur santé globale. Cela étant dit, certaines personnes peuvent ressentir une augmentation temporaire d’inconfort gastrique léger, de gaz et de ballonnements.4 D’autres risques, plus graves, ont été rarement associés à : Une infection chez les personnes dont le système immunitaire est gravement affaibli Le transfert de résistance aux antibiotiques aux micro-organismes du tractus digestif La contamination du produit, car les suppléments alimentaires ne sont pas réglementés par la FDA Par conséquent, vous devriez rechercher soigneusement le produit probiotique de votre choix pour vous assurer d’obtenir vos suppléments probiotiques auprès d’une source fiable offrant des avantages prouvés. De cette façon, vous en aurez pour votre argent sans additifs risqués. Enfin, les personnes qui prennent des antibiotiques devraient consulter leur professionnel de la santé avant d’ajouter un supplément probiotique à leur routine. Il est important de prendre un supplément probiotique éprouvé pendant et après le traitement antibiotique. Assurez-vous de prendre les probiotiques au moins 2 heures après les antibiotiques pour éviter de tuer les bactéries bénéfiques contenues dans le supplément. Prenez du temps pour votre santé avec Bio-K+® Alors, quel est le meilleur moment pour prendre des probiotiques ? Lorsque vous vous sentez déséquilibré, ballonné ou déprimé. Toutefois, quel que soit votre état, prendre un probiotique de haute qualité une fois par jour peut aider à soutenir votre santé digestive et immunitaire. Si vous pensez qu’il est temps d’incorporer un probiotique à votre routine bien-être, enlistez Bio-K+® pour l’équilibre de votre microbiote intestinal. Notre gamme de probiotiques comprend des variétés à boire et en capsules pour soutenir la santé cognitive, immunitaire et gastro-intestinale. Maintenez votre équilibre intestinal avec Bio-K+®. Sources : Yoha KS, Nida S, Dutta S, Moses JA, Anandharamakrishnan C. Targeted delivery of probiotics: Perspectives on research and commercialization - probiotics and antimicrobial proteins. SpringerLink. Targeted Delivery of Probiotics: Perspectives on Research and Commercialization | Probiotics and Antimicrobial Proteins (springer.com). Publié le 27 avril 2021. Consulté le 8 février 2022. Toscano M, Grandi RD, Stronati L, Vecchi ED, Drago L. Effect of lactobacillus rhamnosus HN001 and Bifidobacterium Longum BB536 on the healthy gut microbiota composition at Phyla and species level: A preliminary study. World Journal of Gastroenterology. https://www.wjgnet.com/1007-9327/full/v23/i15/2696.htm. Publié le 21 avril 2017. Consulté le 8 février 2022. Jäger R, Mohr AE, Carpenter KC, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Probiotics - Journal of the International Society of Sports Nutrition. SpringerLink. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Probiotics | Journal of the International Society of Sports Nutrition (springer.com). Publié le 21 décembre 2019. Consulté le 9 février 2022. Probiotics: What you need to know. National Center for Complementary and Integrative Health. https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know. Consulté le 9 février 2022. Blaabjerg S, Artzi DM, Aabenhus R. Probiotics for the prevention of antibiotic-associated diarrhea in outpatients-A systematic review and meta-analysis. MDPI. https://www.mdpi.com/2079-6382/6/4/21. Publié le 12 octobre 2017. Consulté le 9 février 2022. Marotta A, Sarno E, Del Casale A, et al. Effects of probiotics on cognitive reactivity, mood, and sleep quality. Frontiers in psychiatry. Effects of Probiotics on Cognitive Reactivity, Mood, and Sleep Quality - PMC (nih.gov). Publié le 27 mars 2019. Consulté le 9 février 2022. Meissner HC. Can probiotics enhance immune function, prevent disease? 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