NOYAU [nwajo], nom masculin : Partie centrale, fondamentale.

La santé intestinale est cruciale au bien-être global. Cette tendance existe depuis un bon moment dans le monde du bien-être, mais ce n’est que récemment que j’ai compris à quel point elle était cruciale, lorsque j’ai appris que j’avais une quantité excessive de levure dans mon système digestif. Aïe. Et Oups! En ce moment, je travaille à éliminer la levure et, en même temps, à renforcer mon système digestif. Bio-K+ est d’une aide fondamentale dans ce processus. Les probiotiques tels que ceux contenus dans les produits Bio-K+ sont essentiels pour la santé intestinale. En augmentant le nombre de bactéries saines dans notre système, on donne à notre intestin la force de combattre les bactéries nuisibles. Et d’autres mots, plus on a un système digestif fort, plus on est en mesure de combattre les maladies. Notre santé intestinale est super importante et on doit s’occuper de la renforcer, en commençant par l’intérieur.

Tout comme notre santé intestinale, notre tronc est le noyau de notre corps et donc, il est super important. Tous les professionnels des domaines de la forme physique, du yoga et du mouvement s’entendent pour dire que le tronc joue un rôle crucial dans le fonctionnement du reste du corps. C’est lui qui amorce les mouvements, qui nous stabilise, qui nous permet d’atteindre l’équilibre, etc.

Plus notre tronc est fort, mieux se porteront le reste de nos mouvements. Ça vous dit quelque chose? De nos jours, il est rare de voir un entraînement qui n’inclut pas un segment axé spécifiquement sur le tronc, à un moment ou à un autre. Mais entendons-nous : il ne s’agit pas seulement de faire des redressements assis, et il n’est pas nécessairement question de développer des abdominaux de fer. Tout comme la santé intestinale, le tronc a un fonctionnement complexe, et il se compose de plusieurs parties, pas seulement des muscles abdominaux. Ce qu’on veut, c’est bouger et renforcer le tronc en entier, et ça inclut le bas du dos, le bassin, les hanches et l’abdomen. Je le répète, le tronc est super important!

Bien entendu, l’entraînement du tronc est ce que je préfère. Vous me direz : « Mais tu viens de dire que ça ne se limitait pas à une seule chose! » Exactement!

Voici quelques exemples de mes exercices favoris, qui ciblent différentes parties du tronc :

Abdominaux en ciseaux, version tordue

1 – Commencez sur le dos, avec vos jambes étirées vers le plafond. Placez le bout des doigts derrière les oreilles (évitez de croiser les doigts derrière le cou).

2 – Abaissez le pied droit en le laissant suspendu au-dessus du sol, avec les orteils pointés vers le haut. Vous pouvez aussi reposer le pied sur le sol. La jambe gauche reste étirée vers le haut.

3 – Expirez en soulevant votre tronc à l’aide de vos abdominaux (pas votre cou), tout en pliant les genoux vers vous.

4 – Inspirez en étirant les jambes à nouveau, tout en abaissant votre torse.

5 – Inversez les jambes (abaissez la jambe gauche et étirez la jambe droite vers le plafond), puis répétez les étapes 3 et 4.

6 – Changez de jambe et répétez.

7 – Continuez en alternant, une jambe après l’autre. Vous pouvez faire une série de 10 ou 20, ou répéter le mouvement durant 30 secondes si vous préférez.

Planche avec montée de genoux sur glisseurs

Glisseurs : Vous pouvez utiliser des assiettes de carton, des serviettes, des chaussettes, des frisbees, etc. N’importe quel objet qui glissera sur le sol dans l’égratigner! Vous aurez besoin de deux glisseurs.

1 – Commencez en faisant la planche, avec un glisseur sous chaque pied. Assurez-vous que vos épaules, vos coudes et vos poignets soient bien alignés, et que votre corps soit bien droit. Évitez de courber le dos ou de lever les hanches vers le plafond. Gardez les pieds joints.

2 – Appuyez-vous fermement sur vos mains et pliez les genoux, faisant glisser les pieds vers votre poitrine.

3 – Faites glisser les pieds doucement pour retrouver la position de départ.

4 – Répétez 10 à 15 fois.

Redressements en V, version Superman

1 – Commencez sur le ventre, avec les jambes allongées et les bras étirés vers l’avant. Relaxez les épaules, ne les remontez pas vers les oreilles. Vous pouvez garder les pieds joints, ou les aligner avec vos hanches.

2 – Tendez les doigts et les orteils le plus possible pour lever vos bras et vos jambes au-dessus du sol. N’étirez pas trop; l’objectif est de faire travailler les muscles du bas du dos, mais sans ressentir de pincement. C’est le « Superman »!

3 – Relâchez doucement et répétez.

4 – Roulez sur la droite (comme un enfant qui roule pour dévaler une colline!).

5 – En vous appuyant sur votre coccyx, ramenez les genoux vers la poitrine tout en étirant les bras vers l’avant. Gardez votre poitrine et votre dos bien droits, sans les appuyer au sol, pour faire travailler les muscles abdominaux. C’est le « redressement en V »!

6 – Relâchez et roulez sur le côté pour regagner la position initiale.

7 – Répétez le Superman.

8 – Roulez sur la gauche et répétez le redressement en V.

9 – Répétez 10 à 15 fois.

Planche latérale avec redressement

1 – À quatre pattes, abaissez-vous sur vos avant-bras et étirez les jambes pour gagner la position de la planche sur les avant-bras. Placez votre main droite de manière à ce qu’elle touche votre coude gauche afin que votre avant-bras droit soit perpendiculaire à votre avant-bras gauche.

2 – Roulez sur le côté pour placer votre poids sur votre avant-bras droit en tournant votre corps. Vous pouvez croiser le pied gauche par-dessus le pied droit et le poser au sol pour vous faciliter la tâche, ou placer vos pieds un par-dessus l’autre.

3 – Placez le bout des doigts de votre main gauche derrière votre oreille gauche.

4 – Levez légèrement la jambe gauche et maintenez-la dans les airs au-dessus de la jambe droite. Pliez le genou gauche et contractez vos muscles obliques (le côté de votre taille) afin de ramener le genou gauche vers le coude gauche.

5 – Ramener le genou et le coude en position initiale.

6 – Répétez 10 à 15 fois.

7 – Inversez la position pour placer votre poids sur votre côté gauche et répétez.