Vous le savez sûrement déjà : le rhume et la grippe sont de retour.

Même si vous faites tout votre possible pour stimuler votre système immunitaire afin d’échapper à une éventuelle maladie, sachez que nous tomberons quand même presque tous malades.

Que ce soit en raison d’une trop grande consommation de sucre, d’un manque de sommeil ou du stress (bonjour le temps des Fêtes), notre système immunitaire peut être affaibli, ce qui a pour effet de nous épuiser quand nous nous y attendons le moins.

Le rhume ordinaire est habituellement causé par le coronavirus [article en anglais] ou le rhinovirus, et touche principalement les voies respiratoires supérieures (nez, gorge, poumons). La plupart des gens croient que le virus entraîne un écoulement nasal et une irritation de la gorge, mais il s’agit plutôt de l’inverse. Les symptômes que vous ressentez lorsque vous avez un rhume sont le résultat de votre système immunitaire qui s’active pour tenter d’éliminer ce microbe désagréable de votre organisme.

Soigner un rhume consiste à laisser votre organisme combattre le virus. Il y a tout de même quelques conseils que vous pouvez suivre pour renforcer votre système immunitaire et soulager vos symptômes. Si jamais vous êtes victime du rhume cette année, nous avons créé une trousse de premiers soins naturels pour vous aider à combattre votre rhume et à vous remettre sur pied illico.

Trousse de premiers soins naturels contre le rhume

Dans la cuisine

Bio-K+ : Prendre votre dose quotidienne de probiotiques est un excellent moyen de prévenir un rhume. Continuez même si vous en ressentez les premiers symptômes, puisqu’il a été démontré que la prise de probiotiques pendant un rhume aidait à en réduire la durée¹. Si vous avez mal à la gorge ou avez peu d’appétit, ajoutez des probiotiques à un smoothie santé riche en nutriments pouvant aider à combattre le rhume. Les probiotiques à boire Bio-K+ contiennent 50 milliards de cultures actives vivantes qui agissent dès qu’elles pénètrent dans la bouche et la gorge. Contenant de 3 à 6 g de protéines par bouteille (selon la saveur choisie), ils fournissent l’apport nécessaire pour stimuler votre système immunitaire.

Soupe au poulet maison : Un bol de soupe au poulet semble avoir des pouvoirs de guérison magiques. Les chercheurs ont découvert que la soupe au poulet contenait des composés aidant à réduire l’inflammation, ce qui pourrait soulager les symptômes du rhume. Préparez une grande quantité de soupe lorsque vous êtes en forme et congelez-la. Vous l’aurez ainsi sous la main si le rhume frappe à votre porte².

Miel brut : Connu comme l’élixir de longue vie, le miel est riche en composés bénéfiques pour la santé, tels que les vitamines, les minéraux et les enzymes, et présente des propriétés antivirales. Dans le cas d’un rhume, le miel apaise le mal de gorge et s’avère même plus efficace que les antitussifs en vente libre³. Si vous achetez du miel, vérifiez qu’il est brut et non pasteurisé, puisqu’il perd la plupart de ses propriétés bénéfiques au cours du raffinage. Il est aussi recommandé de ne jamais donner de miel à un enfant de moins d’un an.

Pastilles de zinc : Le zinc pourrait empêcher la multiplication du rhinovirus et sa propagation aux muqueuses. Cependant, les chercheurs ont remarqué que pour assurer l’efficacité du zinc, il faut le consommer dans les 24 heures suivant l’apparition des symptômes. C’est donc une bonne idée d’en garder sur soi, avant de tomber malade⁴.

Sirop de baies de sureau : Les baies de sureau étaient utilisées dans la médecine traditionnelle en Égypte ancienne afin de soigner les blessures et les maladies respiratoires. Il semblerait que les composés chimiques qui se trouvent dans les baies aident à réduire l’enflure des muqueuses et la congestion nasale⁵.

Ail : Stimulant le système immunitaire et doté de vertus antivirales et antibactériennes, l’ail peut guérir votre rhume plus rapidement. Selon une étude, les participants qui ont consommé de l’ail ont eu des symptômes pendant une moyenne de 1,52 jour, comparativement au groupe témoin dont les symptômes ont duré 5,01 jours. Si vous ne vous sentez pas dans votre assiette, hachez une ou deux gousses d’ail et ajoutez-y un peu de miel – une cuillère à soupe de miel aidera à avaler ce remède⁶.

Vitamine C : Des études ont montré que la vitamine C peut devenir votre allié pour soulager les symptômes d’un rhume. Puisque la vitamine C est hydrosoluble, votre organisme n’est pas en mesure de la stocker. Vous devez donc en consommer tout au long de la journée pour en ressentir les bienfaits⁷. Ayez comme objectif d’en prendre de 500 à 1 000 mg tous les quatre heures⁸. Il faut noter que la vitamine C occasionne un effet laxatif, donc si vous souffrez de problèmes digestifs, diminuez votre dose.

Dans la salle de bain

Huile essentielle d’eucalyptus : L’huile d’eucalyptus est reconnue pour traiter la sinusite de façon efficace et sécuritaire, et aider à expulser le mucus⁹ . Si vous avez le nez congestionné, faites bouillir de l’eau dans une casserole. Retirez la casserole du feu, puis ajoutez-y quelques gouttes d’huile d’eucalyptus. Penchez-vous au-dessus du bol (gardez une distance d’au moins 10 pouces pour ne pas vous brûler) et couvrez-vous la tête d’une serviette de façon à créer une tente. Fermez vos yeux et respirez la vapeur pendant une ou deux minutes.

Sel d’Epsom : Quand vous êtes malade, votre corps a besoin de repos. Toutefois, avec le nez bouché et la gorge irritée, s’assoupir est plus facile à dire qu’à faire. Pour vous aider à vous détendre, prenez un bain chaud dans lequel vous aurez fait dissoudre du sel d’Epsom. Riche en magnésium, le sel d’Epsom apaisera votre corps, vous permettant de vous reposer.

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Références

1. https://www.pharmacist.com/can-probiotics-shorten-duration-common-cold
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11035691
3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/expert-answers/honey/faq-20058031
4. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/expert-answers/zinc-for-colds/faq-20057769
5. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/herb/elderberry
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11697022
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10543583
8. http://www.joshgitalis.com/beat-it-before-it-beats-you/
9. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1097/00005537-200404000-00027/abstract