C’est la saison du rhume. Comment s’en sort votre famille jusqu’à maintenant?

Il est inévitable de croiser quelques microbes durant les mois plus froids et nos tout-petits sont particulièrement à risque en raison de leur système immunitaire en développement. WebMD rapporte que les enfants de la maternelle pourraient attraper jusqu’à 12 rhumes par année! C’est un phénomène que j’ai pu constater moi-même : lorsque mon fils a quitté la maison pour entrer à la garderie, il est tombé malade tous les mois durant la première année. Ma fille, elle, malgré le fait qu’elle soit régulièrement exposée à d’autres enfants, ne se retrouve pas dans un environnement où les enfants sont regroupés comme à la garderie et par conséquent, elle attrape bien moins de rhumes.

Passer du temps dans un endroit confiné avec d’autres petits incubateurs à microbes peut avoir un impact sur la probabilité qu’un enfant attrape le rhume, mais ce n’est pas la seule cause. L’une des conditions les plus essentielles afin de demeurer en santé et mettre un frein à la prolifération de la grippe et du rhume, c’est d’adopter de saines habitudes, comme se laver les mains ou manger des légumes. Cependant, les enfants sont des enfants et ils ne sont pas toujours assidus à laver leurs mains ou encore à manger tous les légumes dans leur assiette, aussi colorés et bourrés de vitamines soient-ils.

Bien que vous ne puissiez protéger vos enfants à 100 % des risques de contamination, il y a quelques petits trucs que vous pouvez appliquer afin de renforcer leurs défenses naturelles.

Couchez vos tout-petits un peu plus tôt

Une bonne nuit de sommeil permet de repartir du bon pied. Le sommeil est essentiel à la croissance et à la régénération des tissus, en plus de régulariser la fonction immunitaire. Un déficit de sommeil peut nuire au bon fonctionnement des réponses immunitaires antivirales et augmenter les réactions inflammatoires chroniques¹. Selon la National Sleep Foundation, les enfants d’âge scolaire ont besoin d’entre 9 et 11 heures de sommeil, tandis que ceux d’âge préscolaire auraient besoin d’avoir 10 à 13 heures de sommeil chaque nuit.

Si l’heure du coucher est une bataille, faites de votre mieux pour instaurer une routine du coucher relaxante. Éloignez vos enfants des écrans dans l’heure qui précède l’heure du dodo. Si vos enfants aiment l'odeur de la lavande, vous pourriez faire couler un bain avec des bulles à la lavande ou encore utiliser un gel moussant à cette fragrance pour leur permettre de se relaxer. Assurez-vous que leur chambre soit sombre, que la température soit fraîche et qu’ils aient suffisamment de couvertures pour qu’ils puissent s’emmitoufler à leur guise.

Ajoutez un Bio-Kidz dans leur boîte à lunch

Puisque 80 % de l’activité immunitaire est centralisée à l’intérieur ou autour de l’intestin, il est important de posséder une bonne barrière de bactéries intestinales saines. En effet, les bactéries intestinales jouent un rôle important dans le développement et le fonctionnement du système immunitaire². Consommer des probiotiques quotidiennement est une stratégie efficace afin d’éviter d’attraper le rhume ou la grippe³. Les 12,5 milliards de cultures actives et vivantes contenues dans chaque pot de Bio-Kidz contribuent à maintenir un intestin sain. À saveur de Vanille, Fraise et Framboise (une nouvelle formule végétalienne!), il y en a pour tous les goûts. Et si jamais cela vous intéresse, c’est aussi un ajout parfait dans vos smoothies!

Lorsque vient le temps de choisir un probiotique pour vos enfants, la surabondance de choix vous pose sûrement problème. Contrairement à plusieurs produits probiotiques disponibles, Bio-Kidz contient un assemblage unique de trois souches de lactobacillus actives et vivantes dont la concentration est garantie jusqu’à la date d’expiration. Entreprise familiale située à Laval, Québec, Bio-K+ est un partenaire de confiance dans le domaine de la santé intestinale depuis plus de 20 ans en raison de ses standards de sécurité et d’efficacité.

Repensez vos collations

Particulièrement après la période du temps des Fêtes, il est important de limiter la consommation de sucres de vos enfants, puisqu’une diète riche en sucre peut nuire au système immunitaire⁴. Si votre enfant a un petit appétit, il est encore plus crucial de privilégier des collations riches en nutriments et à faible teneur en sucres afin de s’assurer qu’ils aient tous les nutriments dont leur système immunitaire a besoin.

Remplacez les gourmandises sucrées par un mélange de fruits séchés et de noix maison qui contient des graines de citrouille riches en zinc. Le zinc est un élément essentiel pour les petits systèmes immunitaires et si vos enfants ont un petit appétit ou s’ils ne mangent pas beaucoup de légumes, de noix ou de viande, ils n’en ont peut-être pas assez. En plus, cette collation est parfaite pour l’école! Le mélange devrait contenir 1/3 de fruits séchés ainsi que 2/3 de graines de citrouille et de pois chiches grillés afin de diminuer la teneur en sucre.

Les smoothies sont une collation parfaite après l’école et il est facile d’y intégrer des aliments riches en vitamine C. Laissez vos enfants choisir leurs baies favorites comme ingrédient principal, puis, dès qu’ils ont le dos tourné, ajoutez-y une poignée de bébés épinards. Ils ne le sauront jamais!

Ajoutez-y une touche de vitamine D

La vitamine D est un modulateur essentiel pour le système immunitaire. Déposer une goutte de vitamine D3 sur votre souper est une solution long terme facile pour que vos enfants aient leur dose quotidienne sans avoir à prendre des capsules.

La vitamine D3 est une molécule fascinante. Dans le corps humain, elle fonctionne davantage comme une hormone qu’à la manière d’une vitamine traditionnelle. Un faible niveau de vitamine D3 (ce qui est commun) entraîne une hausse du risque de contamination⁵. Cependant, vous ne pouvez pas envisager la vitamine D3 comme une solution de prévention à court terme. Une étude effectuée en 2017 a analysé de fortes doses (2000 IU) et des doses standards (400 IU) chez les enfants et n’a pas constaté de réduction du risque de contracter le rhume ou la grippe⁵. C’est pourquoi vous ne devriez pas vous contenter de prendre de la Vitamine D lorsque vous êtes malade. Prenez-en à vie, car elle joue un rôle fondamental dans l’amélioration de la fonction immunitaire.

Soyez actifs en famille

Faire de l’exercice régulièrement, à intensité modérée, permet d’améliorer la fonction immunitaire⁶. Trouvez un moyen de demeurer actif, même lors des mois les plus froids! Lorsque la température le permet, aller patiner, faire du toboggan ou encore marcher dans la nature sont tous d’excellents moyens de passer du temps de qualité en famille, tout en optimisant son système immunitaire. Lorsque le climat est moins favorable, aller nager ou encore improviser une compétition de danse dans votre salon!

En tant que parents, nous voulons faire le maximum afin que nos enfants soient malades le moins possible. Malgré nos efforts, nous attrapons tous un rhume de temps en temps, c’est normal. Instaurez une routine de lavage des mains saine à la maison, apprenez à vos enfants à tousser dans leur manche pour limiter la prolifération des microbes et utilisez les stratégies suggérées ici afin de minimiser les effets du rhume ou de la grippe sur votre famille.

Si vous avez d’autres questions sur la santé des enfants, posez-les en commentaires ci-dessous! Pour plus de conseils santé, rejoignez notre communauté. Pour faire des provisions de Bio-Kidz et Bio-K+, rendez-vous sur notre localisateur de magasins. Communiquez avec nous ou suivez-nous sur Facebook et Instagram.

Références

1. Irwin, Michael R. “Why Sleep Is Important for Health: A Psychoneuroimmunology Perspective.”Annual review of psychology66 (2015): 143–172. PMC. Web. 4 Jan. 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4961463/
2. Belkaid, Yasmine, and Timothy Hand. “Role of the Microbiota in Immunity and Inflammation.”Cell157.1 (2014): 121–141. PMC. Web. 4 Jan. 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2467953
3. Hao, Qiukui, Bi Rong Dong, and Taixiang Wu. "Probiotics for preventing acute upper respiratory tract infections."The Cochrane Library(2015). http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD006895.pub3/full
4. Myles, Ian A. “Fast Food Fever: Reviewing the Impacts of the Western Diet on Immunity.”Nutrition Journal13 (2014): 61. PMC. Web. 4 Jan. 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4074336/
5. Aglipay, Mary, et al. "Effect of high-dose vs standard-dose wintertime vitamin D supplementation on viral upper respiratory tract infections in young healthy children."Jama318.3 (2017): 245-254. http://www.medicine.mcgill.ca/epidemiology/hanley/bios601/Applications/HiDoseVitFforKIDSjama_Aglipay_2017_oi_170074-2.pdf
6. Turner, James E. “Is Immunosenescence Influenced by Our Lifetime ‘dose’ of Exercise?”Biogerontology17 (2016): 581–602. PMC. Web. 4 Jan. 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4889625/