La méditation est devenue de plus en plus populaire, les Américains cherchant des outils pour faire face au stress quotidien. Un rapport du CDC de 2018 a révélé que le taux de pratique de la méditation chez les adultes américains a triplé entre 2012 et 2017, passant de 4,1 % à 14,2 %. Alors que nous sortons des affres de 2020, il est fort probable que cette tendance continue de s'accentuer. La popularité et l'efficacité croissantes de la méditation l'ont fait sortir des monastères pour l'intégrer au courant dominant. Mais vider son esprit après une longue journée de travail est plus facile à dire qu'à faire, vous vous demandez donc peut-être comment méditer correctement. Avec une pratique appropriée, la méditation peut vous donner les moyens d'imaginer une vie plus saine et plus durable. Dans cet article, nous détaillerons : Les origines de la méditation Comment méditer correctement Les bienfaits de la méditation pour la santé Comment construire un mode de vie globalement plus sain et plus heureux Qu'est-ce que la méditation ? Il existe différentes formes de méditation, mais chacune utilise des éléments communs. Un endroit calme sans distractions, une posture confortable, une attention concentrée et une attitude ouverte constituent la base de cette pratique de pleine conscience. La méditation est une pratique qui se concentre sur la façon dont le cerveau, l'esprit et le corps interagissent. C'est devenue l'une des activités de soin personnel les plus populaires et relaxantes. Que vous souhaitiez pratiquer la méditation quotidienne par la méditation spirituelle, la méditation en mouvement, ou que vous souhaitiez commencer des séances de méditation régulières pour aider à réduire l'anxiété ou le stress, il existe de nombreuses techniques de méditation simples qui peuvent vous aider à atteindre votre plein potentiel. À cette fin, lorsque vous apprenez à méditer correctement, vous devez d'abord comprendre l'histoire de la méditation et ses divers supports. Vous n'avez pas besoin d'être un expert en méditation pour commencer votre pratique, mais il est important d'en connaître les racines ainsi que les bases. De l'Est à l'Ouest : L'histoire de la méditation Malgré sa popularité accrue au cours de la dernière décennie, les bienfaits de la méditation ne sont pas nouveaux. Les archéologues ont découvert des preuves de méditation dans l'art mural de la vallée de l'Indus datant d'environ 5 000 à 3 500 av. J.-C. Les images représentent des postures de méditation familières, avec des personnes assises en tailleur sur le sol, les mains reposant sur leurs genoux. Le yoga et la méditation ont tous deux été introduits aux États-Unis au début du XXe siècle, mais leur popularité a explosé dans les années 1960 lorsque Maharishi Mahesh Yogi a enseigné et popularisé la méditation transcendantale. Aujourd'hui, la méditation est l'une des pratiques de santé alternative les plus populaires aux États-Unis, utilisée par environ 35 millions d'adultes. Types de méditation Le terme méditation englobe une grande variété de pratiques qui se concentrent toutes sur la relaxation et la pleine conscience. Par exemple : Le yoga implique une série de postures et d'exercices de respiration qui favorisent la connexion corps-esprit et exigent que vous vous concentriez sur le moment présent et votre propre corps. Le qi gong est une forme de médecine traditionnelle chinoise qui combine également mouvement physique et exercices de respiration pour favoriser la relaxation et l'équilibre.Le tai-chi est une autre pratique traditionnelle chinoise qui implique une série de postures et une respiration profonde.La méditation transcendantale® implique la répétition silencieuse d'un mantra personnel qui encourage votre esprit à se détendre dans un état de paix intérieure.La méditation guidée est une pratique de visualisation souvent dirigée par un enseignant dans laquelle vous formez des images mentales en utilisant vos cinq sens, tout cela dans le but de favoriser la relaxation.La méditation par mantra utilise la répétition silencieuse d'un mot ou d'une phrase pour diminuer les pensées distrayantes. La méditation de pleine conscience vous encourage à accroître votre conscience, en vous concentrant sur votre respiration et en observant vos pensées et émotions sans jugement. Étant donné que chaque forme de méditation est unique, la méthodologie change d'un support à l'autre. Dans ce cas, méditer « correctement » dépend du type de méditation que vous choisissez d'adopter. Pourtant, il existe des principes directeurs généraux qui peuvent, dans une certaine mesure, être appliqués à toutes les formes. Comment méditer correctement Apprendre à méditer correctement est un processus simple. Tout d'abord, assurez-vous de vous être hydraté et d'avoir mangé sainement. Il est préférable d'être bien hydraté et d'avoir consommé les meilleurs aliments pour les capacités cérébrales avant votre séance de méditation. Si vous avez besoin d'informations sur la façon de manger sainement ou sur d'autres conseils de soins personnels, n'hésitez pas à consulter notre blog. Commencez par intégrer la méditation dans votre routine quotidienne. Y consacrer ne serait-ce que quelques minutes — dans le bus, pendant votre café du matin ou avant d'aller vous coucher — vous mettra sur la voie du succès. Ne vous laissez pas décourager par l'idée qu'il faut méditer pendant des années pour en ressentir les bienfaits. Commencez par quelques minutes chaque jour et augmentez progressivement, ou faites court et simple. Développer une pratique personnelle de méditation Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, une autre décision importante est le type de méditation que vous souhaitez pratiquer. Choisissez un type qui correspond le mieux à vos objectifs et à vos besoins, puis faites vos recherches. Vous trouverez une multitude d'outils et d'informations disponibles sur Internet (des applications de méditation conçues pour vous aider à apprendre aux experts qui décomposent les différents supports de méditation). Trouvez votre posture de méditation Vous imaginez peut-être la méditation telle que vous l'avez vue dans la culture populaire : une posture en tailleur, les yeux fermés, les mains sur les genoux. Cependant, la méditation est flexible et destinée à être personnalisée. Avant de commencer votre méditation, vous devez trouver une position confortable, mais cela peut être allongé, assis ou toute autre position intermédiaire. Concentrez-vous sur votre respiration Une fois que vous êtes à l'aise, portez votre attention sur votre respiration et la sensation de votre souffle se déplaçant dans tout votre corps. Lorsque vous remarquez que votre esprit divague, ramenez doucement votre attention sur votre respiration. Si votre esprit continue de divaguer, ne vous inquiétez pas ! C'est une idée reçue de penser que la méditation implique d'arrêter ses pensées. Cultivez une conscience sans jugement de vos pensées et continuez à rediriger votre concentration vers votre souffle. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer. La clé est de renforcer votre conscience du moment présent. Méditations guidées : un coup de main Si vous avez encore du mal avec votre pratique de la méditation, recherchez des méditations guidées. Une voix douce et compétente peut vous aider à diriger votre attention et à tirer le meilleur parti de votre méditation, même si vous ne pouvez consacrer que cinq minutes de votre journée bien remplie à méditer. Par exemple, les méditations guidées sur l'amour bienveillant consistent à envoyer des pensées positives à soi-même et aux autres. Les méditations guidées par scan corporel, quant à elles, se concentrent sur la perception des sensations de nos systèmes physiologiques. Bienfaits de la méditation Avec une pratique régulière, la méditation peut vous aider à accéder à une vie plus saine et plus heureuse. Les bienfaits de la méditation correcte sont nombreux. Non seulement la méditation est peu coûteuse, ne nécessitant aucun équipement spécial, mais vous pouvez la pratiquer n'importe où ! Cela signifie que vous pouvez facilement intégrer la méditation dans votre vie quotidienne. La méditation est également une pratique extrêmement sûre dans la vie quotidienne pour les personnes de tous âges et de toutes capacités. La méditation et l'esprit La méditation peut vous aider à soutenir votre bien-être émotionnel. Cette pratique de pleine conscience contrebalance le stress de la vie quotidienne et constitue un moyen puissant de gérer (voire d'atténuer) les émotions difficiles. Les personnes qui méditent apprennent à : Se concentrer sur le présent Prendre du recul Développer la conscience de soi Développer leur créativité. Certaines recherches suggèrent même que la méditation pourrait physiquement changer votre cerveau et votre corps, améliorant finalement votre santé et votre vitalité. Certains des bienfaits possibles trouvés dans certaines études incluent : Augmenter la capacité du cerveau à traiter les informations Ralentir, voire inverser les changements qui se produisent dans le cerveau en raison du vieillissement Affecter l'activité dans la partie du cerveau impliquée dans le traitement des émotions Activer les zones du cerveau qui répondent à la douleur Construire un mode de vie plus sain La méditation n'est qu'une brique dans les fondations d'un mode de vie sain. Combinée à des stratégies de bien-être efficaces, vous pouvez adopter une approche holistique de votre santé globale. Ici, chez Bio-K+, nous ne vous encourageons pas seulement à investir dans votre routine de bien-être, nous contribuons également à celle-ci. Le microbiote intestinal et votre santé Selon le CDC, les communautés microbiennes présentes dans tout votre corps travaillent en symbiose avec vous pour soutenir votre santé. En raison de ces recherches émergentes sur l'importance du microbiote intestinal, de nombreuses personnes complètent désormais leur mode de vie sain avec des suppléments probiotiques. À cette fin, les produits Bio-K+® sont soutenus par plus de 20 ans de recherche et fabriqués à partir d'une formule cliniquement appuyée de trois souches probiotiques uniques et exclusives, choisies pour leur action synergique et leur efficacité. Tous nos produits sont sans gluten, et il existe une grande variété d'options végétaliennes, biologiques et sans OGM pour vous aider à trouver le probiotique qui peut le mieux soutenir votre mode de vie sain. Alors que vous construisez une routine plus durable et consciente grâce à des pratiques comme la méditation, les produits Bio-K+ peuvent également être intégrés à votre mode de vie sain. Étant donné que nos intestins sont souvent liés à notre axe intestin-cerveau, en les soutenant, nous renforçons notre capacité à pratiquer la méditation, à améliorer notre routine de bien-être et à découvrir la sérénité que nous méritons. Sources : U.S. Department of Health and Human Services. (2016, avril). Meditation: In Depth. National Center for Complementary and Integrative Health. https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth. Puff, R. (2013, 7 juillet). An Overview of Meditation: Its Origins and Traditions. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/meditation-modern-life/201307/overview-meditation-its-origins-and-traditions Barclay, E., & Belluz, J. (2018, 8 novembre). The growth of yoga and meditation in the US since 2012 is remarkable. Vox. https://www.vox.com/2018/11/8/18073422/yoga-meditation-apps-health-anxiety-cdc Mayo Clinic Staff. (2020, 22 avril). Meditation: A simple, fast way to reduce stress. 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