Pour beaucoup de gens, l’hiver est synonyme d’introspection, de cocooning et de coin du feu. C’est pourquoi le printemps est l’occasion de sortir enfin, de prendre une bouffée d’air frais et d’observer la nature qui reprend doucement vie après plusieurs mois d’hibernation. En termes d’énergie, on peut ressentir une véritable transformation intérieure alors que l’hiver laisse place au printemps. Naturellement, les gens cherchent à capter chaque rayon de soleil possible, et ils sont souvent inspirés à faire un grand ménage printanier et à reprendre de saines habitudes alimentaires.Une excellente façon de profiter au maximum de ce sentiment agréable qui grandit en vous est de pratiquer des postures d'ouverture en yoga. Ces postures ouvriront vos muscles ainsi que vos émotions et votre énergie. C’est pourquoi je vous recommande ces quatre postures « d'ouverture du cœur », qui vous aideront à effectuer cette transition saisonnière avec grâce et amour. Ces mouvements ouvriront votre cœur, votre poitrine et vos épaules, tout en vous fortifiant physiquement et psychologiquement. Ces postures d'ouverture, que l’on appelle aussi flexions arrière ou extensions dorsales, ont de nombreux bienfaits :Tonus, vigueur, courage, confiance en soiExtension et flexibilité de votre colonne vertébraleStimulation de vos nerfs rachidiensOuverture de votre poitrine et du plexus solaireÉtirement de la partie avant de votre corpsRelâchement des tensions dans votre poitrineCapacité respiratoire et vitalité accruesAvant de commencer vos flexions arrière, il est important d’assouplir votre colonne vertébrale avec des postures telles que des étirements et des torsions de la colonne, que vous pouvez voir dans l’une de mes vidéos sur myvirtualyoga.com (essai gratuit de sept jours pour les nouveaux membres) : https://myvirtualyoga.com/video/basic-spinal-energy-series. 1) Posture du cobra – Bhujangasana Étape par étape– Allongez-vous à plat sur le ventre avec les jambes étendues, le dessus des pieds au sol et les pieds rapprochés. Votre front doit toucher le sol.– Pliez vos coudes en les gardant près du corps et placez la paume de vos mains sur le sol, de chaque côté de votre poitrine.– À l’inspiration, soulevez votre poitrine du sol tout en poussant sur vos mains et en gardant le pubis contre le sol. Vos hanches ne doivent pas quitter le sol.– Vos abdos sont engagés et vos fessiers détendus. Roulez vos omoplates vers l’arrière et relâchez vos épaules. Votre cage thoracique est ouverte.– Votre cou s’étire légèrement vers l’arrière et votre regard est dirigé vers le ciel. Maintenez la posture pendant 15 à 30 secondes, puis, à l’expiration, ramenez votre corps vers le sol.MYV_7. Bhujangasana-Cobra2) Posture de l’arc – DhanurasanaÉtape par étape– Allongez-vous sur le sol sur le ventre, les jambes étendues. Votre menton touche également le sol.– À l’expiration, pliez les genoux et soulevez vos pieds vers le haut. À l’inspiration, saisissez vos chevilles avec vos mains. En gardant les pieds fléchis, verrouillez vos chevilles. Si vous manquez de souplesse, ouvrez les jambes un peu plus largement que la largeur du bassin ; sinon, gardez-les à la largeur des hanches.– Votre menton reste au sol tandis que vous étirez la peau de votre cou.– À l’inspiration, soulevez votre torse et vos cuisses en engageant les abdominaux et en vous appuyant sur votre nombril.– Il est important de ne pas tirer sur vos jambes avec vos bras. Vos bras doivent être détendus. Vos jambes doivent pousser dans vos mains.– À l’expiration, vous pouvez abaisser légèrement votre corps vers le sol ; à l’inspiration suivante, essayez de remonter le haut du corps si votre bas du dos le permet. Votre regard est porté droit devant vous et votre tête est en position neutre. Soyez conscient de la position de vos genoux et assurez-vous qu’ils ne sont pas trop écartés.Dhanurasana3) Posture de la sauterelle – SalabhasanaÉtape par étapeVous pouvez placer une couverture pliée sur votre tapis avant d’entrer dans cette posture. Étendez-vous sur le ventre, les bras de chaque côté du corps, paumes vers le haut. À l’inspiration, amenez doucement votre front vers le sol.À l’expiration, engagez vos abdominaux et soulevez tout votre corps, du sommet de la tête jusqu’à l’os pubien, et du bassin jusqu’aux orteils.– Soulevez également vos bras de chaque côté du corps en ouvrant les paumes et en pointant vos doigts vers le ciel, ou joignez vos mains derrière vous. Vos abdos sont toujours engagés et votre cou est étiré. Gardez le regard vers l’avant, vers le ciel. Prenez 5 respirations, puis relâchez la posture. Restez au sol quelques instants, la tête sur le côté, en utilisant vos mains comme coussin.Salabhasana4) Posture du poisson – Matsyasana Étape par étape– La posture du poisson se pratique traditionnellement avec les jambes en position du lotus (Padmasana), mais nous suggérons la version suivante pour les débutants.– Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues. À l’inspiration, soulevez votre bassin et glissez vos mains sous vos fessiers, paumes vers le bas. Ramenez votre bassin vers le bas et asseyez-vous sur vos mains.– Assurez-vous de ramener vos avant-bras et vos coudes légèrement sous votre torse et appuyez-vous sur vos coudes.– À l’inspiration, utilisez vos coudes comme levier pour soulever votre torse, basculez votre cou vers l’arrière et déposez le sommet de votre tête sur le sol.– Vos jambes sont tendues et rapprochées, et vos orteils pointent vers l’avant. Respirez par le haut de votre cage thoracique et fermez les yeux. Vos bras soutiennent la majeure partie de votre poids afin de soulager votre cou.– Maintenez la posture pendant 15 à 30 secondes.Matsyasana
